「要約」赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド　A good sleep guide for both babies and moms

実は私、一か月前に娘を出産しまして、ただいま絶賛、赤ちゃん育児中です。

毎日寝不足…。そんな私にぴったりの本をご紹介☆

清水悦子著、たかはしみきマンガ、「マンガでよくわかる　0歳からのネンネトレーニング　赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド」です。

最近よくネンネトレーニング、ネントレを耳にするようになりました。

これ、私が息子を産んだ4年前はほとんどなかったと思うんですよねー。

で、ネントレに関する本をいくつか読んでみたのですが、今回の本は全カラーマンガで描かれていてすごく分かりやすく、必要な情報がさらっと読めてすごく良かったです！

自分のための覚書きも兼ねて、内容を簡単にご紹介します♪

「マンガでよくわかる　0歳からのネンネトレーニング　赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド 」

4人のママ達が、それぞれの悩みをかかえて、夜泣き改善セミナーに参加します

①生活リズム：夜中に何度も起きる

②寝かしつけ：寝かしつけに毎晩2時間かかってしまう

③きょうだいねんね：兄弟の生活リズムが違い、寝かしつけがうまくいかない

④卒乳：おっぱいの要求が強く、なかなか回数が減らない

＜解決策＞

①生活リズム：夜中に何度も起きる

STEP１：朝は7時までに起こそう

　　　　Point：カーテンを開けて太陽の光を入れる　→体内時計をリセット

STEP2：お昼寝の時間を調整して日中は活動的に過ごそう

　　　　Point：お昼寝が朝寝/昼寝/夕寝の３つに分かれていることを意識して、リズムをつくる

STEP３：寝る前30分のイチャイチャタイムを作ろう！

　　　　Point：夜8時前に寝ることを目指す。寝る部屋を暗くしてゆっくり話す。

　　　　　　　お話ができるようになった子には、その日の振り返りを。

→夜8時までに寝るのは正直、難しいことが多いですが、リズムを意識するようになって、生後間もない赤ちゃんでも夜は日中より寝てくれるようになりました！あと、寝る前のイチャイチャタイムは特に、上の子にしっかり向き合う大事な時間だと思って、できるだけ確保するようにしています。30分以内に寝てしまうことがほとんどですが、笑。

②寝かしつけ：寝かしつけに毎晩2時間かかってしまう

⇒眠るための安心感がママの負担の大きいものになっている。寝かしつけの方法を変えよう！

　Point１：寝かしつけ方法を1つに決める（続けられる負担の少ないものを）

　　　　　例）安眠グッズ（ぬいぐるみ）、おでこグルグル、おもちゃに挨拶「おやすみなさいツアー」

　Point２：寝かしつけの方法を変えることを赤ちゃんに伝える

　Point３：寝かしつけの当日から1週間は日中たくさん体を動かす、いつも以上にスキンシップを

　Point４：昼寝からスパッと新しい方法に切り替える

　Point５：実践を始めたら1週間は元の方法に戻らない

→睡眠に入るときって大人でも少し不安だったりしますよね。赤ちゃんはなおさらです。だからより、抱っこされていなくても、背中トントンがなくても1人で安心して寝られる習慣というのは、赤ちゃん自身にとってもすごく大事なものになるんですね。フランスなどヨーロッパでは、生後間もない赤ちゃんでも自分の部屋で1人で寝させる、というのは割と合理的な方法なんですね。1人で寝た方がママも赤ちゃんもぐっすり寝られるそうです。

③きょうだいねんね： 兄弟の生活リズムが 違い、寝かしつけがうまくいかない

・下の子に合わせて、きょうだいみんな早めに寝てしまう

・夕方～夜のルーティンを見直す（お風呂を夜から夕方にする、夕飯はTVを消して食べる、など）

　→子どもが覚えるまで書き出して見えるところに貼っておく

・寝る前30分のイチャイチャタイム→上の子の赤ちゃん返りや、夜泣きが改善する

④卒乳： おっぱいの要求が強く、なかなか回数が減らない

・「頻回授乳」が必要なのは退院後1か月まで。その後は必要ない。

・「泣いたらとりあえず授乳」を繰り返していると、おっぱい＝ママにかまってもらえる　となってしまう

・泣いたらすぐおっぱいをあげるのではなく、泣き止むきっかけを与えてあげる

　例）泣く→オムツをとる、あおむけマッサージ→うつ伏せマッサージ→おむつをはく→抱っこやおもちゃ→それでも泣いたら授乳

→「こうすべき」にとらわれず、自分がどうしたいのか選んでいけばいいと書いてあったことにとても励まされました。育児って正解がないから、つい母乳じゃないと！とか何歳まではおっぱいを！とかつい自分を縛りがちですが、もっと自分や赤ちゃんがどうしたいのかを都度、選んでいけばいいんですよね。

いかがだったでしょうか？

睡眠って不足すると万病のもとだし、一生付き合う大事なものだから、子どもにも自分にも質のいい睡眠を確保したいですよね。昔は、赤ちゃんのお世話するんだから睡眠不足は当たり前っていう考え方があったと思うのですが、睡眠不足は産後の体の回復にも、産後うつにも絶対よくない！自分が楽になるものなら何でも使って乗り切っていきましょう♪

マンガでよくわかる赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド [ 清水悦子 ] 価格：1210円（税込、送料無料) (2021/7/27時点)楽天で購入

Actually, I gave birth to my daughter a month ago and am now acclaimed and raising a baby.

Lack of sleep every day … Introducing the perfect book for me ☆

Miki Takahashi’s manga by Etsuko Shimizu, “She’s a good night’s sleep guide for both babies and moms.”

Recently, I often hear Nenne training and Nentre.

I don’t think this was almost four years before I gave birth to my son.

So, I read some books about Nentre, but this time it was drawn in all color manga and it was very easy to understand, and it was very good to read the necessary information quickly!

I will briefly introduce the contents as a memorandum for myself ♪

“Nenne training from 0 years old that you can understand well in manga, a good sleep guide that is kind to both babies and moms”

Four moms will participate in the night crying improvement seminar with their own worries

① Life rhythm: Wake up many times in the middle of the night

② Sleeping: It takes 2 hours every night to sleep

③ Siblings: My brothers’ life rhythms are different, and I can’t put them to sleep.

④ Weaning: There is a strong demand for breasts, and the number of times does not decrease easily.

① Life rhythm: Wake up many times in the middle of the night

STEP1: Let’s wake up by 7 o’clock in the morning

Point: Open the curtain and let in the sunlight → Reset the body clock

STEP2: Adjust your nap time and stay active during the day

Point: Create a rhythm while being aware that the nap is divided into three parts: nap / nap / evening nap.

STEP3: Let’s make a flirtatious time 30 minutes before going to bed!

Point: Aim to go to bed before 8 pm. Darken the sleeping room and speak slowly.

For the child who can talk, look back on the day.

→ To be honest, it is often difficult to go to bed by 8 pm, but now that I am aware of the rhythm, even newborn babies can sleep at night from daytime! Also, I think that the flirting time before going to bed is an important time to face the older child firmly, so I try to secure it as much as possible. Most of the time I fall asleep within 30 minutes, but lol.

② Sleeping: It takes 2 hours every night to sleep

⇒The sense of security for sleeping is a heavy burden on moms. Let’s change the way of sleeping!

Point1: Decide on one method for sleeping (the one with less burden to continue)

Example) Say hello to sleep goods (plush toys), foreheads, and toys “Good night tour”

Point 2: Tell your baby to change the way you sleep

Point 3: Exercise a lot during the day for a week from the day of sleeping, skinship more than usual

Point 4: Switch from a nap to a new method

Point 5: Once you start practicing, you will not return to the original method for a week

→ Even adults may feel a little anxious when they go to sleep. Especially for babies. That’s why the habit of sleeping alone without having to hold your baby or having a back tongue is very important for your baby. In Europe such as France, it is a relatively rational method to let a newborn baby sleep alone in his room. It seems that moms and babies can sleep better if they sleep alone.

③ Siblings: My brothers’ life rhythms are different, and I can’t put them to sleep.

・ Everyone sleeps early according to the younger child

・ Review the evening-night routine (change the bath from night to evening, turn off the TV for dinner, etc.)

→ Write it down until the child remembers it and paste it where you can see it

・ 30 minutes before going to bed flirting time → Improvement of baby return of older child and crying at night

④ Weaning: There is a strong demand for breasts, and the number of times does not decrease easily.

・ “Frequent breastfeeding” is required up to 1 month after discharge. No need after that.

・ If you repeat “breastfeeding if you cry”, she will be bitten by her boobs = mom.

・ If you cry, don’t give your breasts immediately, but give them a chance to stop crying.

Example) Crying → Taking diapers, massage on the back → Prone massage → Wearing diapers → Hugging and toys → Breastfeeding if still crying

→ I was very encouraged by the fact that it was written that I should choose what I want to do without being bound by “this should be done”. There is no correct answer for childcare, so I have to breastfeed! How old are you with your boobs! It’s easy to tie yourself up, but you should choose what you and your baby want to do each time.

How was that?

Lack of sleep can cause all kinds of illness, and it’s important to have a lifelong relationship, so you want to ensure good quality sleep for both your child and yourself. In the old days, I think that sleep deprivation was the norm because I take care of my baby, but sleep deprivation is definitely not good for postpartum recovery or postpartum depression! Let’s survive by using anything that makes you comfortable ♪