テレワークと踏み台昇降　Telework & Step movement

去年、一気に広まったテレワークですが、私の勤めている会社も例外ではなく、

2020年の4月から週３テレワークになりました。

保育園の送り迎えの時間ギリギリまで仕事ができるし、好きな音楽も聴けるし、ランチ代は節約できるしルンルン♪と思っていましたが、1つ問題が・・・

それは、腰痛です。。もともと腰が丈夫ではなく、ぎっくり腰も2回ほどやっているので

姿勢には気を付けているのですが、どうしても家の椅子だと腰が痛くなる！

ストレッチをしたり、立って仕事をしてみたり、いろいろ試しましたがいまいち改善せず。

そんな中、劇的に効果があったのが「踏み台昇降」です！

ずいぶん前に、「ためしてガッテン」で紹介されて話題になっていましたが

思い出してやってみたのです。

やり方はシンプルで簡単☆　道具も高さ15センチほどの踏み台一つだけです。

・右足から踏み台に足を乗せる

・つづいて左足も乗せる

・右足から足を下ろす

・左足も下ろす

※ウォーキングのように手も付けるとより効果的

これを左右それぞれ15分ずつ、合計30分行います。

（片方10分、合計20分でもいいですが、20分後頃から脂肪の燃焼が始まるそうなので最低20分はやってください）

単純なようでこれが意外に疲れます！初めてやった日には足がガタガタになりました　笑

でも、毎日たった30分、この単純運動を続けただけで、すぐに腰痛が改善しました！

やっぱり人間にとって「歩く」ってとても大事なことなんですね～！

他にもこんなメリットが☆

・家でできるので日に焼けない

・靴もいらないし、服も部屋着でできる

・仕事の休憩時間にできる

・TVなどを観ながら運動できる（私はリモコン片手にTVでYouTubeを観ながらやってます）

・踏み台がなければ雑誌などでもOK

※ちなみに、踏み台は使わないときはじゃまなので、我が家では手洗い場の子供用の台として使用しています（一石二鳥♪）

産後1か月の今、そろそろ運動しなきゃなーと思って

再びこの踏み台昇降を再開しました♪

赤ちゃんがいて家から出られないママにもぴったり！

泣いた赤ちゃんを抱っこして、あやしながらやったりもしてます　笑

赤ちゃん抱っこしてると、いつもの倍、汗をかきますよ！いいエクササイズ！

真夏の今は、30分じっくり汗をかいたらすぐシャワーを浴びてスッキリ！

ふくらはぎの筋肉痛と、気持ちいい疲労感がとてもクセになります。笑

真夏の日差しは、お散歩も躊躇してしまうという方はぜひ！

とてもおススメです☆

Telework spread all at once last year, and the company I work for is no exception.

From April 2020, it has been teleworked three times a week.

I thought that I could work until the time when the nursery school was picked up, I could listen to my favorite music, and I could save lunch, but there was one problem …

It’s back pain. .. Originally, my back is not strong, and I’ve acute low my back twice.

I’m careful about my posture, but my back hurts when I use a chair at home!

I tried stretching, standing up and working, but it didn’t improve.

Meanwhile, the dramatic effect was “stepping up and down”!

A long time ago, it was introduced in “Tameshite Gatten” and became a hot topic.

I remembered it and tried it.

The method is simple and easy ☆ There is only one stepping stone with a height of about 15 cm.

・ Put your foot on the platform from your right foot

・ Next, put your left foot on it

・ Lower your foot from your right foot

・ Lower your left foot

• It is more effective if you put your hands on it like walking.

Do this for 15 minutes each on the left and right, for a total of 30 minutes.

(10 minutes for one side, 20 minutes in total is fine, but it seems that fat burning will start around 20 minutes later, so please do it for at least 20 minutes)

It seems simple and this is surprisingly tiring! My legs were rattling on the day I did it for the first time lol

But after just 30 minutes of this simple exercise every day, my back pain improved immediately!

After all, “walking” is very important for humans!

There are other benefits like this ☆

・ Because you can do it at home, you won’t get sunburned

・ You don’t need shoes and you can wear clothes in your room

・ Can be used during work breaks

・ You can exercise while watching TV etc. (I am watching YouTube on TV with a remote control in one hand)

・ If you don’t have a stepping stone, you can use magazines, etc.

One month after giving birth, I thought I had to exercise soon

I restarted this step up and down again ♪

Perfect for moms who have babies and can’t get out of the house!

I hug a crying baby and do it while swearing.

When you hold your baby, you sweat twice as much as usual! Good exercise!

Now in the middle of summer, if you sweat for 30 minutes, you can take a shower and feel refreshed!

My calf muscle pain and a feeling of tiredness are very addictive. Lol

If you hesitate to take a walk in the midsummer sunshine, please do not miss it!